Huyền thoại yoga Joan Hyman: ‘Nhiều người tập nhưng vẫn chưa hiểu rõ về cơ, khớp’

Với bề dày hơn 20 năm kinh nghiệm giảng dạy, 15 năm kinh nghiệm đào tạo chuyên sâu cho các giáo viên Yoga, hợp tác cùng các trang blog nổi tiếng như The Daily Love, Elephant Journal và Wanderlust,  Huyền thoại yoga Joan Hyman là một cái tên nổi bật trong cộng đồng yoga Los Angeles.

Trong 2 buổi giảng dạy tại Elite Fitness ngày 30/3 và 31/3 vừa qua, Huyền thoại yoga Joan Hyman đã chia sẻ những kiến thức vô cùng bổ ích về chứng đau thắt lưng – chứng bệnh hầu như người Việt nào cũng từng mắc phải, qua đó, cô đã truyền tải kiến thức để tránh chấn thương cơ xương khớp – điều mà ít người biết khi tập luyện.

  • Nếu chỉ nói về Yoga trong một câu, chị sẽ nói gì?

Yoga là cách để bạn tìm thấy sự cân bằng, kết nối sâu sắc với trái tim.

  • Yoga đã có ảnh hưởng đến chị như thế nào?

Sau khi tốt nghiệp cử nhân về Khoa học Thể thao, tôi trở thành một huấn luyện viên hình thể và nhảy chuyên nghiệp. Có một khoảng thời gian tôi cảm thấy cơ thể mình căng thẳng quá mức, thường xuyên xảy ra tình trạng đau cơ nên quyết định tìm đến Yoga để có được sự kết nối giữa tâm trí và cơ thể. Không ngờ càng khám phá, tôi càng nhận ra Yoga có nhưng lợi ích tuyệt vời mà khó có bộ môn nào có được. Tôi hoàn thành chương trình đào tạo giáo viên YogaWorks và tiếp tục nghiên cứu sâu về Yoga tại Mỹ và Ấn Độ. Đến nay, tôi đã gắn bó với Yoga hơn 20 năm, là chuyên gia huấn luyện các khóa tập huấn, hội thảo toàn thế giới.

  • Theo chị, mối liên hệ giữa thiền định (meditation) và Yoga là gì?

Mỗi ngày, tôi đều giành thời gian thiền định ít nhất 20 phút bên cạnh tập Yoga. Yoga giúp hiểu rõ và rèn luyện cơ thể, giúp cơ thể dẻo dai và khoẻ mạnh hơn trong khi thiền định là cách giúp tâm trí luôn sáng suốt. Việc rèn luyện tâm trí luôn khó hơn việc rèn luyện thân thể. Bằng cách huấn luyện cơ thể thông qua Yoga, bạn sẽ huấn luyện được tâm trí của mình thư giãn, tập trung hơn khi thiền định.

  • Vậy còn mối liên hệ giữa thiền định (meditation) và động lực (motivation)?

Thiền định giúp “dọn sạch” tâm trí, giúp bạn chống lại những nỗi sợ hiệu quả. Không còn sợ hãi khiến bạn dễ dàng đạt được những mục tiêu mong muốn

  • Quay lại chủ đề chính, những ai là đối tượng dễ bị đau lưng nhất?

Khi nhắc đến nguyên nhân đau lưng, nhiều người chỉ nghĩ rằng điều đó chỉ xảy ra với những ai có tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động. Thế nhưng ngay cả những người tập Yoga lâu năm hoặc có luyện tập thể thao cũng có thể bị đau lưng do tập sai cách (siết bụng quá nhiều, võng lưng, không chú ý đến các khớp cơ khi tập, tập luyện quá sức)

MAN_2780

  • Các yếu tố nào ảnh hưởng đến vùng lưng?

Các phần cơ (cơ mông, cơ thắt lưng, cơ đùi, cơ cẳng chân, cơ trọng tâm) và xương (xương chậu, xương cột sống). Cơ mông là một trong những cơ khoẻ nhất và đồng thời cũng hoạt động nhiều nhất, sử dụng hằng ngày khi đi đứng nên dễ căng tức, nguyên nhân của chứng đau lưng. Để tránh cơ mông bị căng tức, người tập cần ý thức sử dụng các nhóm cơ khác đồng thời với việc sử dụng cơ mông. Chú ý kết hợp cả cơ đùi trước, cơ bụng ngang và cả cơ thắt lưng chậu khi tập để cơ mông lớn không bị tác động quá nhiều, xương cũng đỡ phải chịu lực hơn. Trong hoạt động hằng ngày, bạn cần phải giữ xương cột sống thẳng, xương chậu ở vị trí ổn định. Tập các tư thế đứng để làm mạnh cơ chân (cơ chân khoẻ sẽ hỗ trợ xương chậu).                              

  • Tại sao việc căng thẳng sẽ khiến người ta dễ bị đau lưng hơn?

Khi bạn căng thẳng, bạn sẽ có xu hướng di chuyển nhanh hơn, tác động đến cử động của lưng dưới. Ngủ đủ, chú trọng hơi thở trong ngày là một biện pháp khiến các cơ khớp thả lỏng. Khi tập Yoga, không nên sết quá mạnh, siết giữ vừa đủ để cơ thể vẫn có thể thăng bằng và dễ chuyển động.

MAN_2641

 

Đem đến cuộc sống viên mãn, hạnh phúc cho cộng đồng chính là sứ mệnh hàng đầu của Elite Fitness. Với mục tiêu nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần, hệ thống Elite Fitness luôn cập nhật những xu hướng tập luyện khoa học và đưa các chuyên gia hàng đầu về giảng dạy cho hội viên. Để mỗi người có thể trở thành phiên bản hoàn hảo nhất của bản thân, Elite Fitness cũng giới thiệu hệ thống giải pháp 5 bước cho cuộc sống viên mãn hơn gồm #EliteEat – Ăn lành mạnh, #EliteMove – Vận động thường xuyên, #EliteThink – Suy nghĩ lạc quan, #EliteLearn – Không ngừng học hỏi và #EliteRepeat – Tạo thành thói quen. Được đúc kết từ trải nghiệm thực tế của cộng đồng những người thành đạt, hệ giải pháp 5 bước chính là con đường ngắn nhất đưa bạn đến với cuộc sống ưu tú và thành công trong tương lai.

Bình luận
Xem nhiều nhất

Tiểu sử ca sĩ Rocker Nguyễn - Loạt ảnh ngọt ngào "nam thần ngây thơ Việt Nam" và bạn gái Trung Quốc

0

Tiểu sử ca sĩ Rocker Nguyễn - Nguyễn Trần Hưng Long hay cũng thường được gọi với cái...

Tiểu sử của Bb Trần - BB Trần bất ngờ tiết lộ giới tính thật

0

Tiểu sử của Bb Trần  - BB Trần là một chàng trai được nhắc đến nhiều nhất trong nhóm hài nổi tiếng BB&BG,...

Tiểu sử diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc - Cuộc đời sự nghiệp của diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc

0

Tiểu sử diễn viên Ninh Dương Lan Ngọc - Ninh Dương Lan Ngọc sinh vào năm 1990, cũng là một...

Tiểu sử ca sĩ Châu Khải Phong

0

Tiểu sử ca sĩ Châu Khải Phong - Là một trong số những ca sĩ khá nổi bật của nhạc Việt hiện nay, Châu Khải Phong đã liên tục tung ra các...

Tiêu điểm tuần qua
Top 10 diễn viên nam đẹp nhất Thái Lan

Top 10 diễn viên nam đẹp nhất Thái Lan

0

Top 10 diễn viên nam đẹp nhất Thái Lan – Đây là top những diễn viên nam đẹp nhất ở Thái Lan, những mỹ nam này có vẻ đẹp ‘100%...

Những ca sĩ nam điển trai nhất Việt Nam

0

Những ca sĩ nam điển trai nhất Việt Nam -  Dưới đây là danh sách những nam ca sĩ, những nam thần đẹp nhất Việt Nam, khiến cho bao...

Hai trai đẹp Jay Quân - Kỳ Nam đọ vẻ nam thần

0

Nếu Jay Quân sở hữu làn da trắng mịn, đôi mắt thăm thẳm hút hồn cùng body sáu múi thì Hoàng Kỳ Nam cũng body sáu múi, gương mặt...

Mẹ bé Bảo Ngọc: Tôi chưa bao giờ dám chụp ảnh cùng con

0

Sau Đồ rê mí và Gương mặt thân quen nhí 2015, cô bé Bảo Ngọc đến từ Cần Thơ nhận được rất nhiều tình cảm từ...

Nam diễn viên Việt điển trai tựa sao TVB

0

Quốc Huy là chàng diễn viên Việt điển trai, sở hữu gương mặt nam tính khá đa chiều và nhiều cảm xúc. Đặc biệt, nhiều người...

tracking